Уверенное снижение и поддержание веса будут происходить легко, если вы выработаете у себя разные полезные привычки. Одна из таких привычек - тщательно пережевывать пищу. Люди, которые едят быстро, съедают больше и имеют более высокий индекс массы тела. Мозгу нужно 20-30 минут для получения сигналов от пищеварительной системы, поэтому чувство голода не проходит, если человек съедает все за 5-7 минут. Специалисты рекомендуют пережевывать каждый кусочек не менее 35-40 раз. Чтобы научиться тщательно пережевывать пищу, можно считать до 10 перед тем, как положить в рот очередную ложку с едой.
# Снижение веса
При снижении веса важно помнить, что изменение тела происходит всегда, но с разной скоростью. Снижение веса идет ступеньками, и когда цифры веса остаются прежними, а другие показатели улучшаются, это свидетельствует об основательной перестройке. При правильном питании вес может кратковременно увеличиваться из-за увеличения мышечной массы, задержки жидкости или переедания калорий. Важно осознавать, что наше тело формируется из той еды и того образа жизни, который повторяется многократно изо дня в день, из недели в неделю.